My Friend’s Personal Experience with Chia Seeds (Case Study) in ) OCT 2024
Aftaab’s Journey to Better Health
Two years ago My Friend Uzair, a 24-year-old health follower started adding chia seeds to her diet. Her digestion and energy levels improved big time. Aftaab Says: “I used to be tired all the time, especially in the afternoons. It completely changed my morning smoothie when I added chia seeds in breakfast. My digestion has improved a lot and now I feel more energetic.”
Kamran’s Weight Loss Success
My friend Faisal is 25 year old, and was looking for a natural way to help him with his weight loss. He started adding chia seeds to his yogurt and salads daily. After a few months, he noticed a decrease in his appetite and gradual weight loss. Kamran Says: “Chia seeds have helped me control my appetite. I don’t eat unhealthy snacks since they make me feel full for longer”
How Can I Pronounce Chia Seeds in Urdu and Roman?
Chia seeds in Urdu are called (تخم شربتی) and are correctly pronounced by the Roman letter Tukhm-e-Sharbati. Some people has been confused related to (Chia seeds & Basil Seeds) that it is same or different and whether their nutritional value and health advantages are the same or not.
Nutritional Value of Chia Seeds
Chia seeds are a superfood because of their high levels of Foodstuff. The division of their nutritional value per 100 grams : 486 calories 42.1g of carbohydrates 30.7g of fat 16.5g of proteins 34.4g of dietary fiber To further improve their health qualities, chia seeds are a good source of antioxidants, calcium, magnesium, phosphorus, and polyunsaturated fatty acids.
Health Benefits of Chia Seeds in Urdu & Roman
Chia seed a key for weight loss
Because of their high fibre and protein levels, chia seeds make a great complementary diet for weight loss. The seeds swell after being soaked in water, creating a gel-like material that decreases hunger and increases comfort. This aids in calorie restriction, which facilitates the success of the weight loss goal. تخم شربتی کیلوریز کی ایک چھوٹی سی تعداد کے ساتھ غذائیت سے بھرپور ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ فائبر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. غذائی اجزاء اور فائبر دونوں وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
Chia seed a key to heart health
Given that heart disease is a major global health concern, Tukhm-e-Sharbati can help to improve heart health. They are high in (PUFAs), which have heart disease-prevention and anti-inflammatory qualities. The fiber in تخمِ شربتی also helps to lower cholesterol, which further improves cardiovascular health. کیا آپکو دل کی صحت کے مسائل درپیش ہیں اگر ہاں تو تخم شربتی اس میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ تخم شربتی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہارٹ اٹیک، ہارٹ اسٹروک اور متعلقہ دل کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں۔
Chia seed a key for Gut Health
Because of their high-fibre material, chia seeds are very good for digestive health. chia seeds help us to have regular bowel movements and keep off constipation by absorbing water. This can lower the chance of digestive disorders including diverticulitis and irritable bowel syndrome (IBS) by supporting gut health. ان کے اعلی فائبر مواد کی وجہ سے، چیا کے بیج ہاضمہ صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔ چیا سیڈز ہمیں آنتوں کی باقاعدہ حرکت میں مدد دیتے ہیں اور پانی جذب کرکے قبض کو دور کرتے ہیں ۔ یہ آنتوں کی صحت کو سہارا دے کر ڈائیورٹیکولائٹس اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) سمیت ہاضمہ کی خرابی کے امکانات کو کم کر تے ہیں ۔
Chia seed a key for Bone Health
High in calcium, magnesium, and phosphorus these three essentials are important for strong bones. Tukhm-e-Sharbati is rich in these. For those who are lactose sensitive or follow a plant-based diet, chia seeds are a great substitute for dairy products because of these. Consumption regularly can improve overall bone health and bone density. کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس کی زیادہ مقدار یہ تین ضروری چیزیں مضبوط ہڈیوں کے لیے ضروری ہیں۔ توخمِ شربتی ان سے مالا مال ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو لییکٹوز حساس ہیں یا پودوں پر مبنی غذا کی پیروی کرتے ہیں، چیا کے بیج ان کی وجہ سے ڈیری مصنوعات کا بہترین متبادل ہیں۔ باقاعدگی سے استعمال ہڈیوں کی مجموعی صحت اور ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
Chia seed a key for Blood Sugar Control
Chia seeds are an excellent dietary option for those with diabetes since they help control blood sugar levels. Because of the high-fiber material, blood glucose levels are kept from rising too quickly by slowing down the blood’s absorption of sugar. Chia seeds are therefore a useful supplement to a diet that is suitable for diabetics. چیا کے بیج ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے ایک بہترین غذائی آپشن ہیں کیونکہ یہ خون میں شگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اعلی فائبر مواد کی وجہ سے، خون میں گلوکوز کی سطح کو تیزی سے بڑھنے سے روکتے ہیں اور خون میں شگر کے جذب کو کم کرتے ہیں ۔ اس لیے چیا کے بیج ذیابیطس کے مریضوں کے لیے موزوں غذا کے طور پر استمعال کیے جاتے ہیں۔
Chia seed a key to Skin Health
Omega 3 & antioxidants in تخم شربتی gives you clear skin. Reduces fine lines wrinkles and inflammation. Eating Tukhm-e-Sharbati regularly gives you more elastic skin and looks good. تخم شربتی میں موجود اومیگا 3 اور اینٹی آکسیڈنٹس آپ کی جلد کو صاف کرتے ہیں۔ باریک لکیروں ‘ جھریوں اور سوزش کو کم کرتے ہیں ۔ تُخمِ شربتی کو باقاعدگی سے کھانے سے آپ کی جلد زیادہ لچکدار اور اچھی لگتی ہے۔
Boost Energy Levels With The Help Of Chia Seeds
In tukhm-e-Sharbati high protein and minerals make them a strong relation. They are perfect for pre-workout meals or snacks because they release energy continuously. So you can stay energetic throughout the day without coffee or sugar filled drinks. تخمِ شربتی میں اعلیٰ پروٹین اور معدنیات ان کے درمیان مضبوط رشتہ بناتے ہیں۔ وہ ورزش سے پہلے کے کھانے یا اسنیکس کے لیے بہترین ہیں کیونکہ وہ مسلسل توانائی جاری کرتے ہیں۔ لہذا آپ کافی یا چینی سے بھرے مشروبات کے بغیر دن بھر توانا رہ سکتے ہیں۔
Chia seed a Key To Mental Health
Omega-3 fatty acids in Chia Seeds are good for the brain. Brain health and function rely on these things. Chia seeds daily help with mental work, and memory and may even reduce neurodegenerative diseases. چیا سیڈز میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغ کے لیے اچھے ہیں ۔ دماغی صحت اس پر انحصار کرتی ہے ۔ چیا کے بیج روزانہ دماغی کام، یادداشت میں مدد دیتے ہیں اور یہاں تک کہ نیوروڈیجنریٹی جیسی بیماریوں کو بھی دور کرتے ہیں۔
How can you implement Chia Seeds into Your Diet?
Tukhm-e-Sharbati is quite adaptable and can be included in your diet in a variety of ways.
Chia Seed in Water
To make a hydrating beverage, soak chia seeds in water.
Chia Pudding
Blend milk, chia seeds, and your preferred sweetener.
Smoothies and Juices
Chia seeds can be soaked and added to your favorite juices and smoothies.
Toppings
As a topping, add chia seeds to salads, oats, and yogurt.
Baking
Add chia seeds to bread and muffins, among other baked items.
Recommended Daily Intake of Chia Seeds in your lunch
With all the health benefits of chia seeds, you need to limit them. One to two tablespoons a day is advised. Overconsumption can cause bloating and other digestive issues. Talk to a nutritionist to find out how much is right for you.
- Gallstone surgery – When Is It Safe? - October 29, 2024
- Hemorrhoids: Explained About Khooni and Badi Bawaseer - October 29, 2024
- Gallbladder | Bile | Cholelithiasis Meaning in Urdu - October 29, 2024